Комплекс физических упражнений при длительной сидячей работе

При длительной работе в офисе или дома за компьютером необходимы перерывы в работе чтобы снять общую усталость мышц и глаз, предотвратить возникновения болезней связанных с сидячей работой, да и просто отвлечься от нервно-эмоционального напряжения. Эти перерывы рекомендуется заполнить несложными физическими упражнениями.

 

Первое упражнение. 

Потянуть руки вверх и немного назад, затем опустить их вниз, расслабить и немного поболтать ими. Затем снова потянуть вверх, но уже с наклонами сначала в одну сторону потом в другую. Повторить упражнение, не спеша 3-4 раза.

Второе упражнение.

Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки завести за голову и совершить поворот туловища направо, и в исходное положение, затем поворот туловища налево, и в исходное положение. Выполнять неспешным темпом примерно 6-8 раз.

Третье упражнение.

Поставить ноги чуть шире плеч, руки на поясе, произвести наклон вперед, руки вниз – выпрямиться, затем наклон назад, руки на поясе – снова стать ровно. Повторить упражнение 6-8 раз средним темпом.

Четвертое упражнение. 

Становимся в основную стойку, руки по швам – затем медленно поднимаем руки вверх и встаем на носки, прогибаемся назад и снова исходное положение. Проделать упражнение 6 раз.

Пятое упражнение. 

Ставим руки на пояс, ноги врозь и выполняем круговые движения туловищем. Сначала в одну сторону 6 раз, затем в другую сторону 6 раз. Проделать это упражнение еще раз.

 

Шестое упражнение.

Выполняем приседания: приседаем, руки вперед; встаем руки на пояс. И так повторить не менее 10 раз.

Седьмое упражнение.

Совершаем круговые движения головой, не выпрямляя головы в одну сторону – 8 раз, затем тоже самое в другую сторону – 8 раз. Выполняем движения медленно, стараемся максимально наклонять голову во время упражнения.