Шейный остеохондроз — очень распространенный и достаточно опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.
Не все знают, что эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться довольно простой профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.
Упражнение 1
Опустите подбородок к шее и медленно поворачивайте голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
Упражнение 2
Чуть-чуть приподнимите подбородок и снова поворачивайте голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Упражнение 3
Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повторите 5 раз для каждой стороны.
Упражнение 4
Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Надавите затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 5
Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 6
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Упражнение 7
Держите голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайтесь прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокиньте голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
Упражнение 8
Руки, соединенные в пальцах, подведите под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Во время упражнений не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, не перенапрягайтесь. Если почувствуете боль – отложите занятия или уменьшите напряжение.
Будьте здоровы!
Если у Вас есть проблемы с позвоночником - Вы можете записаться на прием к остеопату клиники ОстеоВита доктору Цареву А.А. или Ухмылину Е.А. на нашем сайте www.osteo-v.ru или по телефонам:
+7 (495) 983-03-86 +7 (977) 410-87-98 +7 (903) 631-86-41