Эргономика рабочего места
Что пагубно влияет на здоровье и работоспособность человека:
- Нерациональная рабочая поза
- Плохое освещение рабочего места
- Длительные статические перегрузки опорно-двигательного аппарата
- Плохой микроклимат помещения
Нерациональная рабочая поза
- Согнутая спина, лицо в монитор или наоборот восседание в глубоком кресле или на диване (при этих позах перегружается шейный, верхний грудной и пояснично-крестцовый отделы позвоночника)
- Поза «стойкого оловянного солдатика» излишняя прямота и постоянное напряжение мышц спины.
- Сидение на крестцово-копчиковом сочленении или крестце, а не на седалищных буграх, что вызывает патологию копчика и различные дисфункции таза.
- Длительные ассиметричные положения тела.
У человека позвоночник приспособлен к движению в большой степени свободы и многообразным положениям тела под разными углами, но его связочный аппарат и мышцы не приспособлены испытывать длительные статические нагрузки в неоптимальных условиях, что в случаях методических повторений ведет к нарушению питания хрящевой ткани, связочного и мышечного аппарата.
В процессе эволюции у человека сформировались физиологические изгибы в позвоночнике, облегчающие при вертикальном положении тела переносить нагрузки на связки и мышцы.
Оптимальная эргономика рабочего места направлена на соблюдение физиологических принципов.
Советы по оптимизации рабочего места
Когда вы используете клавиатуру, ваши плечи должны быть расслаблены. Плечо и предплечье должны примерно образовывать прямой угол, запястье и рука должны находиться на одной прямой.
Почаще изменяйте положение рук, чтобы избежать переутомления.
Поместите мышь на одной высоте с клавиатурой, чтобы работать было удобно и не приходилось за ней тянуться. Подложите что-нибудь под лучезапястный сустав или используйте специальный коврик для мышки, с целью профилактики синдрома карпального канала.
Используйте регулируемый стул, необходимо отрегулировать высоту стула так, чтобы бедра находились горизонтально, а ноги доставали до пола. Чтобы избежать переутомления, спинка стула должна поддерживать поясницу.
Для сохранения физиологического поясничного лордоза, используйте глубокую посадку в стул, чтоб крестец касался спинки стула, чуть выше крестца поместите специальную подушечку (или сделайте валик из пледа). Сидеть нужно на седалищных буграх, а не на копчике.
Восполните пробел между полом и ногами, если нет возможности отрегулировать высоту стула, используйте специальную подставку для ног. Используйте удобную обувь (без каблуков).
Установить монитор необходимо так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, когда человек сидит за клавиатурой. Монитор должен строго находиться перед человеком, а не под углом сбоку. Наиболее комфортным расстоянием для глаз считается 45-70 см. Кроме того нужно постараться свести к минимуму отражения и блики на экране от окна или ламп дневного света. Делайте каждые 30-40 минут перерыв, чтобы избегать напряжения от статических позиций.
Используйте всевозможные эргономические подставки и приспособления, оптимизирующие ваше рабочее место.